Aug 31
多做运动对便秘有所改善，多吃水果和蔬菜，做仰卧起坐
你是不是很胖？？或者你以前很胖，现在已经瘦了，如果你是这种情况的话，你去看看是不是胃下垂。
睡觉时往那边垂正常的，因为重力的原因。
我也是这样子 且已经有一个月了 还没好，想打嗝 连不吃饭也会胀 就好像有食物睹在喉咙下不去似的 我前几天开始吃吗丁啉 吃了大概四天左右 但效果不是很好 不过你也可以试试 每个人的体质不一样
正常,小孩的肚子就身体比例来说本来就相对大一点
脾虚胃弱的缘故，去看看中医，调理一个月就差不多了！
可能是胃溃疡.最好去医院做个胃镜.
最好不要乱吃药.
Aug 31
电脑和互联网的普及无疑给人们的生活带来了巨大的变化，但长时间的在线浏览或在电脑上阅读文章对人的眼睛是有害的。但是专家们称有一些非常简单的小技巧可以帮助电脑用户将这种伤害降低到最低限度——就像眨一眨眼睛或将视线移开一下那样简单。
加利福尼亚长滩美国眼科学院发言人眼科专家唐纳德—施瓦茨博士说，眼睛看着电脑屏幕并不会引起严重的眼部疾病。但是办公室工作人员长时间地盯着屏幕就可能会引起眼科专家所谓的“电脑视觉综合症”。施瓦茨解释说：“电脑视觉综合症是眼睛在很近的距离内过久地盯住屏幕引起的，眼部得不到休息。他说与电脑使用相关的眼部疾病在有这种做法的患者中间比较常见。”
其他影响眼睛健康的因素包括低照度下屏幕太炫眼或反光太强，另外还包括因为眨眼频率不足引起眼球干涩，这会导致眼部疼痛。但施瓦茨说有几种做法可能会对电脑用户有所帮助。他说，一个建议就是多眨几次眼睛，“让具有润滑作用的泪液滋润眼球表面。”
对那些配戴多焦点镜片的人来说，如果他们的镜片与电脑屏幕不“同步”，他们患眼部疲劳的风险则更大。施瓦茨说：“人们在电脑前坐好时，通过多焦点镜片要有足够的区域能够清晰地看到电脑屏幕，并确保这一距离要合适，”这是非常重要的。
他说，每个人在盯着电脑屏幕看时都必须让眼睛时不时的休息一会儿，“每隔1小时左右休息一下，让眼睛得到适当的休息，你可以眺望一下远处。”美国眼科学院还提出了下面几点建议：
1.选择能够倾斜或旋转并具有对比度和明亮度调节功能的电脑显示器。
2.用可以调节的电脑座椅。
3.将要用的参考资料放在电脑旁的文件支架上，这样你就用不着来回转动颈部和头部，眼睛也就用不着频繁地调整焦距了。
施瓦茨强调说，长期使用电脑与严重的眼睛伤害并无联系。他说：“就电脑屏幕对眼睛的伤害或者因为用眼引起的任何特殊的眼病而言，这些说法都是不正确的。”
在古印度，治疗对眼方法是弄一个头套（不透明的），上面在眼睛瞳孔正常的位置开两个孔，然后带上，强迫眼部肌肉将眼球转到正常的位置。
现在人们一般都是手术解决。
你如果不严重，可以按第一种方法试试看。不过强烈建议你去医院检查
小BB就是这样。喜欢与人对眼。没事。因为他们刚来人世对世界有好奇之心
谁这么缺德```谁说的可以预防近视？？
你见过那些对眼的人没？？他们有些是天生的
如果你想变成像他们那样就继续```
Aug 31
半夜上一次厕所是正常的, 这与睡前是否喝水并无直接联系。重要的是不要憋尿，像你这样起床去小解就很好。 当然，如果半夜要醒来三四次去厕所那就不好了。
喝纯奶腹泻可能是乳糖不耐症
牛奶中所含的乳糖是一种双糖，因为分子太大，要在小肠中消化成较小的葡萄糖及半乳糖才能穿过肠壁进入血管中被吸收。但当小肠中的乳糖酶未能发挥作用时，乳糖就在大肠内发酵，大约半小时至2小时内出现胀气、腹痛、呕吐或拉肚子等症状。
一次性喝奶量过多，或空腹喝奶，都有可能诱发乳糖不耐症
你可以改喝酸奶，不过还是要看一个人的肠胃状况．其次可以采取科学的喝奶方式，如不要空腹喝奶，事先吃点食物；不要一次喝下大量牛奶，每次饮用量不宜超过100毫升，一份奶可以分几次饮用；每天增加一点饮用量，以逐渐适应。
长时间憋尿，致使尿道扩约肌依然保持着紧张状态，
另外还可能与控制器官的迷走神经有关。
心理问题吧 ``
我以前也一样的 `睡觉前一定喝谁 然后上厕所
不然就睡不着
后来自己学着控制 ` `睡前别喝太多水了
过程需要慢慢来 `不是一天两天就能好的` `毕竟这是自己的一种心理习惯
前列腺肥大，一种生殖系统的病，去医院做个检查吧
Aug 31
我买面膜 乳液 都是选美白的 用过好多 很用过一些明星产品 什么薇姿 雪肌精 得出一个结论？美白产品真真正正有效的 真的很难找。。。。。
美白面膜我也用过N种了，说是美白，其实用完最多是刚用完有些白，过一下就不白了 再就是根本不白，只是补水而已
所以我不再花钱买面膜了
宁愿选择更健康，更天然，对皮肤无任何刺激，又省钱有效的方法——
买一些纸膜 牛奶+蜂蜜+珍珠粉+黄瓜汁（我使用捣蒜的那种小木罐子弄的，不方便也可省去，单另睡觉前作黄瓜面膜）
效果：美白。补水。给皮肤营养，就是有点点麻烦，总是想偷懒 ~
首先对自己要有信心，美白工作是长久战哦！尤其现在是夏天，最重要是先帮皮肤补水，只有水嫩饱满的皮肤才能更好的吸收养分，其次就是敷面膜，如果你是敏感性皮肤可以做牛奶面膜，还要注意防晒，最重要就是这点！要有耐心哦！
有的面膜有隔离辐射的作用的,TFS有的就有,隔离霜也有这样的作用
玩过之后喝点排毒的汤
Aug 31
黑眼圈的话：
1、首先要保持平衡膳食，合理营养，每天保证充足的蛋白质摄入，适当多吃富含优质蛋白质的瘦肉，牛奶，禽蛋，水产等。
2、应增加维生素A，维生素E的摄入，维生素A和E对眼球和眼肌有滋养作用，含维生素A多的食物有动物肝脏，奶油，禽蛋，苜蓿，胡萝卜，杏等，富含维生素E的食物有芝麻，花生米，核桃，葵花子等。
3、还应注意含铁食品的摄入，铁是构成血红蛋白的核心成分，含铁丰富的食物有动物肝，海带，瘦肉等。
4、摄入含铁的同时应摄入富含维生素C的食物，如酸枣，橘子，番茄和绿色蔬菜等，维生素C有促进铁吸收的作用。
4、还可用黑木耳50克，红枣10个，红塘100克煎服，每日2次，经常服用，有消除黑眼圈的作用。
失眠汤
酸枣仁汤：
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。
酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
静心汤：
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
安神汤：
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。
三味安眠汤：
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。
桂圆莲子汤：
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
养心粥：
取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
世界上没有完全相同的人，体质也是，你要自己找出适合自己体质的食物才是最好的。比如，贫血，最好的食物就是红枣，当归，枸杞，辅助食疗。胃寒，就不能多吃生冷的水果，虽然水果有益健康，虽含有丰富的维生素，也不是每个人都可以大量使用，所谓虚不受补。女人到了更年期大都会出现肝肾不足，所以补肝肾尤为重要。肝肾足气血足，脸色就会好看。当然心里素质更重要。良好的心态处世，凡是想开些，有人说，四十岁后的长相是你自己修出来的，一点不假，慈悲的心反映在面上如菩萨。相由心生。说远了，说道食物还是有营养，容易消化为原则，不要大鱼大肉及煎炸的食物。
最好不要吃药，我建议你晚上八点左右的时候出去跑跑步，锻练半个小时，然后洗个热水澡，但水温不要太高，既然你不爱喝牛奶，睡觉之前就听点轻音乐，看点自己不太感兴趣的书，你就很快会想睡觉，呵呵…祝你每天都有好睡眠哦！
适合睡前吃的十种营养食物
许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
1，香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2，菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3，温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4，蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5，土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
6，燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
7，杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
8，亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
9，全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
10，火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。
胀气食物：有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
辣咸食物：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
过于油腻：晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，或百合莲子小米粥，能起到安眠的作用。
睡前喝酒：很多人会借着酒劲让自己尽快入睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是一个晚上醒来好几次，或是隔天起来有非常疲乏的感觉。
纤维过粗的蔬菜：比如韭菜、蒜苗、芥菜等，都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。
烹调方式：晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。还应注意避免食用过黏的食物。
Aug 31
多做运动对便秘有所改善，多吃水果和蔬菜，做仰卧起坐
你是不是很胖？？或者你以前很胖，现在已经瘦了，如果你是这种情况的话，你去看看是不是胃下垂。
睡觉时往那边垂正常的，因为重力的原因。
我也是这样子 且已经有一个月了 还没好，想打嗝 连不吃饭也会胀 就好像有食物睹在喉咙下不去似的 我前几天开始吃吗丁啉 吃了大概四天左右 但效果不是很好 不过你也可以试试 每个人的体质不一样
正常,小孩的肚子就身体比例来说本来就相对大一点
脾虚胃弱的缘故，去看看中医，调理一个月就差不多了！
可能是胃溃疡.最好去医院做个胃镜.
最好不要乱吃药.
Aug 31
会痒证明快好了，我上次给摩托车烫伤了，过了半个多月才好恢复前痒得要命但不敢去抓，这样过了几天就没有事了。
1上皮爬行啊，大块缺损是正常的
2组织液渗出也是正常的
3只要没有干结，就不用管。干结收缩了就要用刀刮掉
4可以用凡士林
最好仔细看产品说明，过于刺激的不要让伤口沾到。
肥皂之类肯定没事，发泥发蜡等，用过之后马上清洗伤口。
最好创可贴包上，其实小伤口3天可痊愈，不用大惊小怪。
不用太担心，没你想的那么严重，伤口有炎症肯定会影响愈合的。既然炎症消退，伤口也开始愈合，那就应该没什么问题。
皮肤上的伤不会影响你走路的（就算实在关节上有点痛，但是不会影响功能的），关键是看有没有伤到深部组织，以及伤的程度和恢复情况，如果要影响走路起码要伤到严重骨折或者跟腱断裂（鉴于你是踝关节的伤）。截至就更不可能了，难道被自行车绞一下就足坏死了！而且只绞那么小一个伤口，那可绞的有水平！
你这个肯定不是溃疡啦。溃疡是粘膜上的损伤，你有听说过皮肤溃疡的吗？
你那个白色的组织我没看到，不好说。你可以用干净的东西（比如医用棉签，主要是要无菌的）在它表面划一下（不要按压），如果有感觉，说明皮肤正在恢复，如果完全没有感觉，那可能是斑痕组织的代替增生。足部，特别是跟部皮肤是很厚的，只要不是伤得太深，皮肤应该可以恢复。
至于植皮是完全没有必要的。即使那一部分没有再生皮肤也没必要。比不是少一块皮肤就非的补上，你那个面积很小，用不着。植皮除了美观方面的目的外（你伤在脚踝应该不用考虑这个因素吧），主要是大面积的皮肤缺损，导致皮肤功能受到影响（分泌，散热等等），才用此方式恢复皮肤面积。
你的伤多久好我就不知道了，没看到过你伤口。
放心好了，虽然不太了解伤势，但应该要不了多久会好的。
哦，既然是这样那就没问题了，那粉红色的就是肉芽组织了，这是医学上的说法，通俗一点说就是新长出来的嫩肉（是一些新生的组织，这样说不是太准确，但是便于你理解，里面有很多新生的毛细血管，所以看起来是粉红的）。肉芽组织的形成说明你伤口正在愈合。
不用太担心，就算是有处深点的伤，据你说得伤口大小看不容易伤到筋骨，可能就是伤到些软组织，伤在关节附近愈合前你去动肯定是会痛的，能动，会痛说明一切正常。
至于那些组织液，平时伤口没有发红，发热，肿胀疼痛的表现就应该是正常，有的话应该考虑还有炎症。
Aug 31
关于阴茎大小粗细问题，据抽样调查表明：国内男性阴茎在没有勃起的情况下最长11厘米，最短3厘米，平均6厘米；直径最大4.0厘米，最小1.5厘米，平均2.5厘米；勃起时阴茎最长18厘米，最短8厘米，平均12厘米。
其实女生在性唤起的第一个阶段，女性阴道的扩张程度非常大，以便接受未知大小的物体。之后它会重新收紧，轻轻包裹住进入的物体古希腊有一位学者曾说过：“在行房的当儿，阴道的功能就是缩紧住里面的东西。他是如此浑然天成，调整自己适应任何尺寸。碰到短的就突出，长的内缩，胖的扩张，瘦的紧缩。”
至于你“17岁了，有点胖，我的JJ勃起时有10厘米”这尺寸很正常，而且才17岁，还生长发育呢，一般JJ会长到25岁左右，估计再增长个3～4厘米左右（勃起长度）是没问题的哦。
另外由于“有点胖”那由于体重增加15KG阴茎就会被多余的脂肪埋入体内2.5厘米，这样阴茎的实际长度可能还要比你的测量值大上一些哦。
建议平时要注意：不用经常玩弄它，不挑食，忌烟酒，营养摄入均衡，多运动，内裤要宽松透气要勤换洗，注意卫生要天天清洗阴部。
关于“勃起十几分钟后有乳白色粘稠东西流出”如果确实是腥腥的“乳白色粘稠东西”，量也比较多有2～6毫升的话，那就是精液呢，你肯定是有手淫了吧。O(∩_∩)O~
如果只是少量几滴透明分泌物，那这是尿道球腺分泌的起润滑作用的透明黏性体液，正常男生受性刺激JJ持续勃起一段时间后就都会流的，而且如果你越兴奋就会流的越多。 这说明你的JJ已经准备好了，随时可以冲锋陷阵了。这是正常生理现象，一点都不用担心的。呵呵
关于遗精：那是精满则溢的缘故，男生青春期发育开始后到13～14岁都会有遗精发生，遗精是没有规律可循的，一般一个月在1～5次左右都是正常的。一般青春期发育结束后，有固定性伴侣过正常性生活后就很少会遗精了（偶尔才会有）。减少遗精次数：平时多运动，少看少想不健康的东西（书、图、影音、网站等），还有要注意卫生，最好天天清洗阴部，内裤不要穿太紧，晚上被子不要盖太重，被窝温度不要太高，睡觉时不要仰卧或俯卧。不过这只能减少引起是遗精的可能性，但不能避免正常遗精，因为精满则溢是正常生理现象呢。
至于你如果之前的体液确实是精液的话那由于遗精是精满自溢，而你都射了就不会溢啦，也就不会出现遗精了。
如果之前的体液不是精液的话，由于你是“裸睡，也不知道遗精过”这先要找找看了，床单被褥上是否有一滩滩直径10厘米以内黄色的斑痕，如果有的话那就是精液留下的痕迹，说明你有遗精呢。如果没有的话，由于遗精是指在无性交情况下发生射精现象，据统计80％的男性都有这种现象，这种现象大部分夜间睡眠中发生。那你可能就是另外的20%吧。
是他禁欲过久或过于纵欲后精神极易兴奋高潮同时阴茎也极度敏感所共同导致的。建议性生活频率一定要张弛有度，也别为了一时的快感而刻意控制自己的兴奋及敏感度，这会降低你的射精阀值，以后后形成习惯稍受刺激就会射精的哦，这就得不偿失啦。
用一些隐讳的词试试。O(∩_∩)O哈哈哈~
我现在不知道你到什么程度了，想谈谈可以+邮箱：@163.com
在这里，我给你几点建议：1，少吃油腻辛辣，多吃蔬菜水果，保持大便通畅 2，房事要有节制，避免过度，强忍出精。不要久坐。3.闲暇可以经常提肛，收紧臀部，这样会绷紧会阴肌肉和活动骨盆，对改善会阴部位的血液循环，促进炎症消散有好处。4.不要乱服壮阳品，坚持热水坐浴
这个，很正常，就像人身上长的痔，没什么的，不用怕。。。。
Aug 31
宝迪倍力高益高胶囊效果怎样？！
一个朋友以前曾经用过，效果不明显。副作用倒是也没听说，建议最好别用，还是合理搭配营养，多增加以下户外运动比较好.
所有的有些困难，我又不喜欢复制，我尽量说一些。
《足秤老婆八两夫》与《憨夫成龙》最像！
《银楼金粉》
《西关大少》
《胭脂水粉》
《我爱牙擦苏》
《呆老贺寿》是亚视，也很不错。
《东山飘雨西关晴》
《凤舞香罗》
70bc8c7427751e14破解后是
第一组我没有查到。非常抱歉。
交换机是种网络设备，从网络诞生到现在已经产生了很多的网络设备，本身这些设备也不断在发展，比如说现在的路由器已经不是当初的路由器所能比拟的了。交换发展到今天也衍生出了多层交换.到ITAA学习组论坛上看看技术贴吧……
#.h>
main()
{
;
;
("请输入身高和体重：");
("%f%f",&high,&);
=(-(high-104))/(high-104)*100;
;5)("你的体重为胖
");
<-5)("你的体重为瘦
");
("你的体重正常
");
}
Aug 31
随着年龄的增长，减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积，就象你所认为的那样，这使你的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究，尽管她们都有着健康的体重，但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。
然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练说，每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以让你轻松减掉小肚腩。
★足尖沾地
A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
★大腿环绕
A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上)
B、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。
★十字交叉
A、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。
B、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。这是一个节拍。
提示:6种平腹妙法 轻松减肚腩！
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少 10磅体重；少摄取 500大卡，可在 2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃脂肪类食物：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2个月内减轻体重 10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、多吃流食：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五．走掉体重：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次45分钟，每分钟 170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取 150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少 10磅体重。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。
本人成功之经验谈：
一,原地跑,节奏要快, 跑得腿部流汗。
每天3小时以上.
要节食.只吃苹果
决不吃肉,
5天见效
两个星期达到要求
二,有时间有条件,
每天只吃苹果
趟在床上看电视
一个月后OK
三，没精神跑--》泡绿茶喝+边看BOA2005演唱会DVD。
室内温度要高，不然出不了汗。
最后，站着双手掌按着肚子上下用力抖动（节奏要快），上下用力擦动。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
◆三、平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
◆四、瘦身美人的肩背练习：
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
◆五、小腿练习
1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3．重复该套动作25次。
◆六、对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
◆七、让你的手臂没赘肉 ：
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
1 上楼梯时候，一定要用你的脚尖上楼梯，每次不要一个一个的踩，要隔一个踩
2 我现在养成的习惯是上楼梯必踮脚，可以优化大腿，
我每天晚上睡觉前在宿舍都会拉伸腿部的筋，像坐位体前驱啦，弯腰够脚啦，高抬腿之类的，我也说不上名字，总之就是拉伸腿部的筋， 有一年多了吧，我觉得不但长高了，腿与上身的比例也好了，因位本身大家都说我的腿漂亮而且很直，所以要保持喽！！！虽然会很酸痛，但你坚持过几天后就好多了，但不可过度，要循序渐进，慢慢来，根据自己情况。
3 脚尖点地，然后背靠在墙上坚持半个小时
4 你可以试试经常踮脚，我觉得可以提升腿线，优化一下，
5 跳绳不但可以减肥还可以优化腿部
6 西瓜
最有效的办法就是 少吃饭多吃水果蔬菜 而且每天转30分钟以上的 呼啦圈 晚上睡觉前50个仰卧起坐` 很快就有效果了